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   慢性睡眠不足带来的伤害可能是永久的。虽然主观的困倦和情绪变化在补觉之后会恢复正常，但是用客观检测衡量的警觉和认知表现方面，仍出现了持久的下降。补觉，可能无法完全恢复长期睡眠不足造成的伤害。
　　锻炼并不能抵消熬夜的伤害
　　在另一个案例中，我们还看到，连续熬夜加班后的年轻人，虽然也补了会儿觉，却在健身房里猝死。这或许也在提醒我们，希望通过运动来消除加班或者熬夜带来的身心疲劳，也一样要做到“劳逸结合”。如果不小心步入误区，锻炼也一样会带来健康问题。

　　长期熬夜会让我们体内激素水平发生短暂的紊乱，不仅会导致某种刺激食欲的激素水平升高，让我们多吃东西，变得肥胖，还会让我们免疫力下降，无法抵抗外来病菌的入侵，更容易生病或者新陈代谢失调。熬夜人群还普遍长期存在紧张、焦虑情绪。

　　正常情况下，我们的确是可以通过长期运动来控制体重、提高自身免疫力，但熬夜后的身体其实已出现上述种种问题，如果再进行高强度的运动，只会给身体带来伤害。这是因为，首先，在高强度的运动的时候，肌肉会进行强力收缩，血液循环系统会高速运转，体表的毛细血管处于扩张状态，这会给我们本来就疲惫不堪的身体带来更加沉重的负担；其次，熬夜后，我们的心血管系统已经有些超负荷运转，再进行高强度的运动，进一步刺激心跳加速和血压增加，很容易因心脏或血管超负荷运转而诱发各类心血管疾病，即便没有心脏病史或有隐性心脏病的人群，也会因为生理负担过重，增加心肌梗死等心血管疾病的风险；此外，熬夜后我们的精神其实处于深度疲劳阶段，若再进行高强度的运动，很容易出现身体行为不协调导致的运动动作不规范，这又会增大各类运动损伤发生的可能性。

　　如果你本身有规律锻炼的习惯，在一段时间不得不熬夜后，还是想坚持运动，又该怎么做呢？建议还是先好好睡一觉，消除身心的疲惫后，再恢复正常的锻炼。如果实在不想打乱自己坚持锻炼的习惯，也不妨作出相应调整，适当减小运动的强度和运动量。而且运动中，还应该时刻监控个人心率，要严格控制在“(220-年龄数)×60%”的心率以下，我们的心血管系统才会保持在相对安全的强度范围内。

　　总之，能不熬夜就别熬夜，实在不得不熬夜，也尽量不要长时间地持续这种状态。而且，熬夜后身体状态最好的恢复方式，仍然是睡眠，而不是锻炼。