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发表于 2022-8-8 12:11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 中国浙江宁波
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   慢性睡眠不足带来的伤害可能是永久的。虽然主观的困倦和情绪变化在补觉之后会恢复正常,但是用客观检测衡量的警觉和认知表现方面,仍出现了持久的下降。补觉,可能无法完全恢复长期睡眠不足造成的伤害。
  锻炼并不能抵消熬夜的伤害
  在另一个案例中,我们还看到,连续熬夜加班后的年轻人,虽然也补了会儿觉,却在健身房里猝死。这或许也在提醒我们,希望通过运动来消除加班或者熬夜带来的身心疲劳,也一样要做到“劳逸结合”。如果不小心步入误区,锻炼也一样会带来健康问题。

  长期熬夜会让我们体内激素水平发生短暂的紊乱,不仅会导致某种刺激食欲的激素水平升高,让我们多吃东西,变得肥胖,还会让我们免疫力下降,无法抵抗外来病菌的入侵,更容易生病或者新陈代谢失调。熬夜人群还普遍长期存在紧张、焦虑情绪。

  正常情况下,我们的确是可以通过长期运动来控制体重、提高自身免疫力,但熬夜后的身体其实已出现上述种种问题,如果再进行高强度的运动,只会给身体带来伤害。这是因为,首先,在高强度的运动的时候,肌肉会进行强力收缩,血液循环系统会高速运转,体表的毛细血管处于扩张状态,这会给我们本来就疲惫不堪的身体带来更加沉重的负担;其次,熬夜后,我们的心血管系统已经有些超负荷运转,再进行高强度的运动,进一步刺激心跳加速和血压增加,很容易因心脏或血管超负荷运转而诱发各类心血管疾病,即便没有心脏病史或有隐性心脏病的人群,也会因为生理负担过重,增加心肌梗死等心血管疾病的风险;此外,熬夜后我们的精神其实处于深度疲劳阶段,若再进行高强度的运动,很容易出现身体行为不协调导致的运动动作不规范,这又会增大各类运动损伤发生的可能性。

  如果你本身有规律锻炼的习惯,在一段时间不得不熬夜后,还是想坚持运动,又该怎么做呢?建议还是先好好睡一觉,消除身心的疲惫后,再恢复正常的锻炼。如果实在不想打乱自己坚持锻炼的习惯,也不妨作出相应调整,适当减小运动的强度和运动量。而且运动中,还应该时刻监控个人心率,要严格控制在“(220-年龄数)×60%”的心率以下,我们的心血管系统才会保持在相对安全的强度范围内。

  总之,能不熬夜就别熬夜,实在不得不熬夜,也尽量不要长时间地持续这种状态。而且,熬夜后身体状态最好的恢复方式,仍然是睡眠,而不是锻炼。


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