99%的人都不懂的瑜伽练习方式

大海轻吻大鲨鱼

人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。 人体的脊柱结构也有一定的活动范围，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。比如瑜伽有很多弯腰动作，这些动作会加重腰椎间盘突出。


瑜伽轮式
1.背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。
2.屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。
3.两脚底应继续平放在地而上。
4.如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。
5.把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。
6.深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。
7.让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。
8.舒适而平稳地呼吸。
9.保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上
10.把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿，然后再做1次。

收紧大腿和臀部的肌肉
增强背部和手臂的力量；
增强颈部、胸部和肩膀的灵活性；
消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张；
培养良好体态，预防驼背；
增加骨密度，预防骨质疏松症。