正常我们说一个男生健身的效果就是他的背阔肌如何!发达吗?是不是倒三角?正常健身的男性如果有这样的一个形体的话,在健身教练行业也是很吃得开的,所以我们要多多的联系哦,我会经常分享健身干货的呢!那健身教练培训学院的小编来教你们全新背阔肌训练技巧和分享。 半蹲杠铃划船 这个是有效的办法,很多联系我们的背部肌肉,要求我们的脚站立,膝盖弯曲,下蹲一点,大概30度的样子,然后保持这个动作,让我们的杠铃从下肢到达腹部,在慢慢复原,健身教练培训的小编建议你一定要多加练习哦。 引体向上 在我们做这个动作的时候要注意我们的手抓的角度,因为这个动作也可以训练我们的胸肌,手臂肌肉,所以我们在训练背阔肌的时候一定要保持宽距,在训练这种力量训练的时候,我们要多做组以及我们要尽量多做几个动作。 坐姿划船 这个动作同直立绳索拉背一样,采用坐姿。 跪姿俯撑单臂哑铃划船 这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。 直立绳索拉背 这个动作要求练习者保持身体稳定,动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开。 T杠下拉背 这个动作同引体向上差不多,要求下拉的过程中肘关节向下,下拉到T杠到胸部上方,稍停,然后再慢慢还原。 宽距后仰拉背 这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友,可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大,难度也越大。 以上7个练背阔肌的动作就是健身教练培训学院的小编带来的分享,更多的还是需要练习者去多练,因为健身还是要多练,只有自己练了,才能体会动作中的奥秘。不过背部肌肉属于大肌肉,而且练习背部肌肉都属于多关节的运动,所以,对于初学者一开始锻炼背部肌肉是很难体会到背部肌肉发力。不过不要紧,只要多练就一定能够体会到背部肌肉的发力。热爱健身教练行业的人可以来健身教练培训学院这边学习哦,系统的培训,让我们都能成为真正的健身教练。联系人:贺老师 报名电话:18151518656 qq:2995447118 微信:jz05120

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