泰州兴化健身教练培训学院告诉你：哑铃应该怎么去练习

九洲健身贺老师

在健身教练培训学院的小编看来，哑铃应该是简单、实用的一个健身器材了的。在健身里面，哑铃便宜、经济实惠，那应该怎么去练习哑铃呢？应该是有哪些注意点和怎么去练习呢？下面就让江苏健身教练培训学院的小编来教大家关于健身教练培训中的哑铃练习技巧。

首先是要知道怎么去挑选适合自己的哑铃，在选择之前，要先进行自己的体能测试，测出身体各方面数据，从而选择局部性哑铃训练。主要是哑铃的重量，练习的要点。那哑铃练习的要领有哪些呢？

1、就是就是上面的说的选择自己合适的重量。

2、明确目标，做出合理的训练计划，那就是增肌，那肯定是需要肌肉的负荷的，那在训练的时候要多注意肌肉的负荷。

3、就是如果练习的是为了减脂的话，那练习的时候要控制重量不应该那么重，但是可以配合音乐进行练习。

那哑铃为什么说是非常好的健身练习方法呢？那是因为练习哑铃有着很多的好处，那具体有哪些呢？就一起来看看吧。

1、哑铃属于多功能锻炼工具

2、女士长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。男士经常做哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

3、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

4、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

那上面就是健身教练培训学院的小编给大家带来的新分享，如果你想了解更多关于健身教练的知识的话，欢迎前来咨询哦！热线电话就在本文下方。
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